明鏡湖畔。
羅蘭本來是一個人跑的，他也做好了獨自長跑的心理準備。
20圈，一圈3里路，總共就是30公里路，都快趕上馬拉松了。
因為是長距離跑，要特別注意保存體力，所以他跑的并不快。跑了一會兒，他忽然聽到身后傳來洛克維的咆哮聲。
“跑吧~混蛋們~跑死你們~你們要是敢用法術作弊，我打斷你們的腿！”
雖是咆哮，但羅蘭卻聽出了氣急敗壞的意味。
“什么情況？”
他轉頭看去，就發現娜娜竟然跟了上來，娜娜身后還有特蘭克斯，特蘭克斯身后陸續跟著一隊年輕人，有男有女，加上他自己外，正好18個。
羅蘭很奇怪：“你們怎么跑來了？”
娜娜眨了眨眼：“和你一樣，我損害了教官的權威。所以被罰跑20圈。”
特蘭克斯氣喘吁吁地道：“我也一樣。但現在我已經后悔了。”
“教你逞能，活該！”娜娜白了他一眼，但隨即又繃不住笑了起來。
“那個洛克維太欺負人了，仗著自己是光靈，就不把我們當回事。”說話的是一個少年，他嘴角還有血跡，是之前被扇巴掌的那個。
“對啊對啊~我們也是正式法師。按照格倫麥法令，無故侮辱正式法師的人格，是要判刑的！他剛剛已經觸犯了王國法令了！”有個姑娘憤恨地道。
“他自己頂著光頭出來，還不許別人看啦？哪有這樣的道理！”又有個少年一臉憤然。
羅蘭沒料到會出現這樣的局面，很意外，也有些高興，或許很多格林麥人畏懼光靈，但還是有不少格倫麥人，天性桀驁，敢于反抗。
這非常好。
但是，他又有些發愁。
反抗強權很爽快，但20圈的懲罰可不是開玩笑的，尤其是特蘭克斯，全程跑下來，還不能用法術輔助，說不定半條命都沒了。
他必須做點什么。
想了想，羅蘭說道：“我平時經常鍛煉身體，知道一些長跑的小技巧。大家如果相信我，就照著我說的做，這樣能跑的省力些。”
娜娜連連點頭：“好呀，你說吧，我們都聽你的。”
特蘭克斯附和道：“對對對，大家都仔細聽好，這20圈可不是小數目。”
“羅蘭，我們都信你。”
“對對，一看你的身材，就知道你有鍛煉的經驗。”
眾人紛紛附和，都沒意見。
羅蘭組織下語言，說道：“首先要調整自己的呼吸，不要擴胸，不要大喘氣，要用腹部呼吸，就像我這樣，對。對了。特蘭克斯，用腹部呼吸，別喘地這么急。”
“唔~好。”特蘭克斯苦著臉，他現在已經有些撐不住了。
等眾人大致都習慣了新的呼吸法，羅蘭又道：“跑步姿勢也有講究。特蘭克斯，把上身挺起來。上身一定要挺拔，對，娜娜，你做對了，就這樣。”
等一群少男少女將上身姿勢調整好，羅蘭又道：“步伐也很重要。跑步時，用腳后跟著地，然后迅速過渡到整個腳掌。這個過程，有點類似于車輪滾動。”