但許宣還是認真地，手把手教蘇靖，同時也告誡蘇靖一些健身方面的誤區：
“很多人練背的時候，越練越是含胸駝背，肯定有這樣的人。”
“就是拉伸不夠，沒有開肩，重量壓下來，本來就是圓肩，越練越園，越練越難看！”
“之前教你的拉伸動作，訓練前一定要做，平時在家也可以做，活動一下身體。”
“……”
然后。
蘇靖這一次練背結束后。
痛了他兩三天，差點影響直播。
同時，隨著健身開始，餓得也快，蘇靖吃得也多了。
少吃多餐是必須的，同時飲食也被控制，許宣給蘇靖制定了一個食譜。
蛋白粉蘇靖不喝，就只能吃雞胸肉、牛肉來補充蛋白質。
一開始，蘇靖也以為，喝蛋白粉是不是“吃藥”？對身體有沒有害？
換來許宣一記白眼！
“蛋白粉是蛋白質，肉內都含有蛋白質，你有見到有人吃肌肉、牛肉變成肌肉男的嗎？”
沒有！
不鍛煉，不去拉伸你的肌肉，不去撕裂你的肌肉，補充蛋白質，你的肌肉也不會增長。
健身就是拉伸你的肌肉，撕裂你的肌肉，然后補充蛋白質，修復肌肉、讓肌肉增長。
所以健身后，要補充蛋白質。
肌肉也不是在鍛煉的時候增長的。
是健身后，休息、睡覺的時候，體內的蛋白質修復肌肉緩慢增長肌肉。
吃蛋白粉就想要變成肌肉男？
想多了！
肌肉是沒那么容易增長的。
同樣的，減肥也不是那么容易減下來的。
許宣也不建議蘇靖喝蛋白粉。
不是有害，而是蛋白粉增長的肌肉不夠結實。
加上蛋白粉畢竟是沖水喝得，沒有飽腹感，很快就餓了。
吃雞胸肉、牛肉，增長的肌肉更加結實飽滿，更有飽腹感。
所以，蘇靖開始做飯了。
除了三餐之后，蘇靖額外還要吃兩餐。
基本都是雞胸肉、各種胡蘿卜、土豆、蔬菜、水果……反正米飯也吃得少了。
米飯是補充碳水的，每天攝入量足夠維持鍛煉所需就行。
反正就是多吃雞胸肉、牛肉、雞蛋清……蛋黃不能多吃，吃多了膽固醇過高。
雞胸肉很柴，很老，很不好吃。
牛肉不會弄的話，也很老，不夠嫩……最后就是不好吃，還貴！
蘇靖接觸健身之后，也終于知道為什么有人喝蛋白粉補充蛋白質。
雞胸肉難吃，牛肉太貴……而且雞胸肉也不便宜，比吃蛋白粉貴就是了。
所以，喝蛋白粉補充蛋白質，其實是因為便宜？省事！
可能吧！
反正蘇靖還在啃雞胸肉，誰叫鯊魚的禮物錢還沒發，吃不起牛肉。
貧窮啊！
終于。
時間不知不覺來到8月。
蘇靖沒有等到鯊魚平臺發工資的5號！
而是等到了非常期待的8月4號，星期天！
什么日子比鯊魚平臺發工資還值得蘇靖期待？
當然是每周開寶箱的日子！
進入周末！
蘇靖腦海中的寶箱，終于冷卻完成。
可以開寶箱了！！！
一點一點，看著寶箱的冷卻倒計時變成00：00。
蘇靖一顆心也十分激動。
為了開啟寶箱，他今天上午都沒直播，就在等寶箱刷新。