四公里是個坎，大多數兵在扛過了三公里這個節點之后速度會呈現出逐漸下降的態勢，一般來說經過一公里距離的調整，到了四公里這個節點是逐漸提速的時候，如果這個節點無法提速，通常沒有辦法跑及格。
第404特殊部隊的武裝五公里標準是19分鐘、20分鐘、21分鐘，分別對應優、良、及格三個檔次。乍一看標準不高，實際上是非常苛刻的要求。普通步兵部隊的武裝五公里的含義和第404特殊部隊的不一樣，最大的區別在于后者的“武裝”是在普通步兵部隊的“武裝”的基礎上增加背大背囊，所有床上用品、迷彩膠鞋、臉盆等，單兵負重35公斤。
普通步兵部隊的武裝五公里標準是21分30秒優秀、23分良好、26分及格，也就是說普通步兵部隊五公里越野的標準在負重更少的情況下，他們的優秀成績放在第404特殊部隊里連及格線都夠不上。
如果按照普通步兵部隊的“武裝”要求來跑的話，第404特殊部隊的標準是17分30秒、18分鐘、19分鐘。
李帥當然不能用第404特殊部隊的標準來要求女新兵，現在也不能用普通步兵部隊的標準，并且還不是跑武裝五公里的時候。她們女兵有另外一套標準，不過李帥是樂意看到女新兵比照男兵的標準來訓練的。
無負重五公里23分鐘及格，這是李帥給女新兵制定的標準。
他認為這個標準是相當寬松了的。
結果當他在終點那里悄悄的完成了計時后，不大不小的吃了一驚——居然全部不及格，不但如此，最快的何碧婷跑了將近25分鐘！
將近兩分鐘的差距，而且何碧婷的成績在排里是屬于前列的！
此前沒有測過五公里，整體上三公里的成績是勉強過得去的，李帥沒想到五公里這一塊會這么差。在四千米節點觀察時，杭微微的情況較差，其余三人還算勉強，李帥判斷其余三人至少能夠跑進24分鐘的，結果讓他感到意外。
何碧婷帶著其余三人按照教官教的踢小正步進行放松，完了在營房樓下那塊草地上進行運動后的互相按摩拉筋放松。
“教官說長跑后身體充分活動開了，這個時候做一些拉伸是最有效的。”何碧婷帶頭彎腰壓腿什么的搞起來。
杭微微氣息還沒平緩，強撐著抬起腿抓著右腳踝然后用力向上一提，大長腿就和身體成一條線了，腳在腦袋的位置。這個動作叫其余三人看待了，驚訝地輕輕鼓掌。杭微微的信心回來了一些，又是一個干脆利落的一字馬，然后身體貼著大腿直直的下去了。
“我這個拉伸還行吧？”杭微微坐起來，兩腿伸直了輕輕地晃動。
方雅頌豎起大拇指，“太行了，微微你學跳舞的啊？”
“不是專業的，業余愛好而已。我主要還是當模特，平時做做瑜伽什么的。”杭微微昂了昂下下巴說道。
張曉然過來，說，“太厲害了，你的柔韌性估計不用練了。趴下吧，我給你按按小腿。”
“好，謝謝然姐。”杭微微翻過身趴下。
這邊，何碧婷讓方雅頌先趴下，按照教官教的動作按摩小腿。長跑之后必須要做的放松按摩動作，否則第二天兩條腿的肌肉會僵硬，非常的難受，而且不利于提高長跑的成績。
在暗處觀察的李帥本想現身，猶豫了一下決定從營房后面順著水管爬上二樓直接回到了自己的房間，從頭到尾都沒有讓四位女新兵發現他。
何碧婷和張曉然是具備當班長的能力的，李帥心里有了決定了，再物色一位班長，三個班的架子就能搭起來。至于副班長，他還沒有完全考慮好。