這一步的前提是必須先達到丹勁，體內產生內氣，聚氣沖穴，行氣強脈，具體情況就不多講，現在只講跟易筋洗髓丹相關的易筋鍛骨和洗髓換血。
通常來講，外家突破至內家，是一道大坎，但實際上，外家寸勁和內家暗勁，在身體強度上，并無本質區別。
換句話說，外家巔峰武者，和內家初級武者，身體素質是差不多的，處于同一層次，而造成實力差別的根本原因，是在于運勁爆發和使力技巧。
暗勁武者不動則已，一動就是全身之力，且能在最短暫的一瞬間盡數爆發，破壞力比起同樣身體素質的寸勁武者大上幾倍。
所以，只要完成易筋鍛骨這一步，身體強度就達到了頂端，也等于有了練出暗勁的基礎資本。
但實際上，很多進入到洗髓換血階段的古武者因為各種原因，都跨不進那道門坎，就仍然還是寸勁，無法晉升為內家高手。
林善雅和侯曉就是這種情況，靠著丹藥之助，大致完成了易筋鍛骨和洗髓換血，身體強度不弱于外家巔峰武者，可真正動起手來就是戰五渣，別說跟寸勁打，就連剛勁都打不過。
丹藥畢竟是外力，不如自身苦練來得實在，她倆的力量和耐力都有些虛，需要進行一系列的強化鍛練，才能打實基礎。
接下來，夜星宇要讓她們練一套功夫，可以幫助吸收體內的殘余藥力，并通過這種方法來將虛浮的根基打牢，使得易筋鍛骨和洗髓換血更為徹底。
林善雅初獲強大力量，本來很抵觸，此刻也來了興趣，向夜星宇問道：“現在呢？該怎么練？”
“很簡單！”夜星宇露出一個神秘笑容，聲音變得縹緲無比，“你看著我的眼睛就行了！”
林善雅依言望去，整個人就變得吊滯起來，面無表情，不言不語，隨后像是被人操控的提線木偶一般，做出許多古怪特異的動作。
這些動作既像是拳術，又不是拳術，柔軟時如瑜伽，硬朗時如站樁，靈動時如舞蹈，莊嚴時如祭拜，稀奇古怪，變化多端。
不僅如此，她全身上下還傳出噼里啪啦的聲響，像是豆子在炒鍋里爆裂，清晰入耳，聲聲可聞。
侯小妹看得傻了，不知道林姐姐為什么突然就跟失了魂一樣，做出這些莫名奇妙的舉動，還發出奇異的響聲。
然而當夜星宇的目光朝她看過去，她也好不到哪里去，同樣陷入呆滯狀態，跟著林善雅做起了“廣播體操”，身上各部位也有噼噼啪啪的聲音響起，很有節奏。
這當然不可能是廣播體操，而是夜星宇領悟總結出來的易筋洗髓功，全套有一百零八個動作，特別適合入門及初期的古武修煉者。
不過這套易筋洗髓功相當復雜，每個功作都要掌握精髓并且練習到位，會耗費大量的時間，以普通人的學習和模仿能力，至少需要幾個月，才能確保標準無誤。
夜星宇不可能讓她倆慢慢地學習掌握，便施展出通天手段，以心靈控制之術傳道授藝，使得她們進入心無雜念的忘我之境，不可抵御地被動接受訓練，一舉一動無不標準，完美契合，這樣就能達到最佳的鍛練效果。