在大爺緊迫盯人的態勢下，凌菲云只得繼續跑。誰知道才剛邁腿，大爺的吼聲又響起來了：“不對不對，把呼吸拉長，拉長，你知道拉長是什么意思不，哎喲我天，咋就說不明白呢——”
大爺急得一腦門汗，最后終于想到了，喊道：“你跑兩步吸一口氣，再跑兩步吐一口氣，保持這個節奏！”
凌菲云被吼得不知所措，一張臉漲得通紅，原本只是跑得累了些，這會兒卻手忙腳亂，大整個人像只煮熟的蝦子。
大爺在一旁看得抓耳撓腮：“你得深呼吸，不能急促，也不能太淺，深深地吸一口氣，吐的時候也要吐干凈，長吐一口氣。”
“節奏節奏，要注意把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來……”
凌菲云被指揮得團團亂轉，大爺越吼她越慌張，越慌張就越出錯。“真是塊朽木！”大爺直翻白眼，怒氣沖沖地走了。
大爺一走，凌菲云反倒松了口氣，智商也再度上線。其實她不笨，就是被人催著吼著容易緊張，一緊張就腦子一片空白。
這會兒靜下來，再琢磨了一下大爺的話，似乎想通了一些。
隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量也在增加。
跑步時呼吸急促，感覺呼吸不暢，頭暈眼花，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就要用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
所以在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，千萬不能大口快速地呼吸或者喘粗氣。
想通了這些，凌菲云重新邁開步子跑了起來。
掌握了正確的呼吸方法后，氣喘如牛、嗓子冒煙、隨時要暈倒的現象都得到了極大的緩解。
另外凌菲云還發現，跑步時保持正確的姿勢，同樣非常的重要。跑步過程中需要伸直軀干，讓后背舒服地挺直，保持頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不能低頭。像她以前，就老是習慣性地含胸垂肩，頭也總是低垂著，這顯然是很不好的。
凌菲云跑啊跑，跑啊跑，每次感覺快要堅持不下去的時候，就看一眼手腕上那個十五塊錢買來的電子表。時間慢得仿佛蝸牛在爬，凌菲云耗盡了自己的洪荒之力，一個小時終于到了。
她整個人仿佛虛脫一般躺到了地上，身體是極度的疲累，然而精神卻非常的亢奮。
她做到了！雖然這一小時的時間里，曾經無數次的想要放棄，可最終，她還是堅持了下來。這是一個良好的開端，我一定能夠改變自己，加油！
凌菲云閉上眼睛，嘴角微微上揚，給了自己一個鼓勵的笑容。
“宿主突破自我，毅力可嘉，獎勵學習體驗卡一張。”
聽著冰冷的機械音，凌菲云微微一愣，突然覺得它的聲音似乎沒那么冰冷了。自從系統出現后，她幾次強制性地改變自己，雖然只是小小的成功，雖然距離變得強大還差了十萬八千里，可一個人的自信，本來就是從一件又一件的小事上慢慢積累起來的不是么？