“人在長跑的主要能源來源是儲存在肌肉及肝臟中的肝醣以及脂肪，肝醣轉化的能量較高，但支撐時間較短，脂肪的儲存量一般會比肝醣多，所以能持續較長時間運動。”
“在任何時候，我們的身體會同時利用肝醣和脂肪作能量來源，只是在不同運動強度時，使用比率會不一樣，運動強度愈大，身體愈會偏向使用肝醣，所以維持時間會較短。我們想跑得更久更長就要增加脂肪轉化為能量的效率！”
馬經綸耐心的向陳子安解釋著關于長跑運動的一些科學道理。
“現在最有效的加強基礎耐力的方法是以以低強度(60-70%的最高心率去進行持續長跑，所以，我們接下來的幾天會重點進行練習，如何進行心率的控制！”
“另外，陳同學，你的跑步動作效率也需要改進！我會給你演示下跑步專門的分解動作以及如何強化核心肌肉。比如：抬腿跑、后折跑等，一方面可以訓練跑步所使用的主肌群，另一方面令跑步動作的效率增加，用更少的體力讓自己跑得更快更長！”
“同時，我們還得加強核心肌肉群的鞏固和提升。核心肌肉愈是穩固，身體作出不必要的擺動就愈少，用作跑步向前的能量就愈集中。而腿部的肌肉力量愈好，除了每一步的距離會增大之外，對關節的保護性亦會更高。”
“我們可以通過上坡跑和一些距離比較短的快速跑來強化跑步的肌肉群。”
“可不要小看了這些細節，只要把每一個細節都做得盡善盡美，我們最終的成績才能得到有效提高！”馬經綸說道，“你現在的成績是1小時32分，我希望能在比賽前將你的成績提升到1小時20分！”
千里之行，始于足下。
隔行如隔山的道理陳子安算是有了深刻的體會，真沒想到一個看似簡單的跑步都有這么多的學問。
在接受了一番理論知識的熏陶之后，第一天的訓練也落下了帷幕。
“陳兄弟，一起吃個飯？”曾兵一邊擦著汗，一邊問道。
“不了，曾哥，我這還得回公司加班呢？”陳子安一邊換衣服一邊回答道，“為了參加訓練，我跟老板申請了換班。”
“倒是忘了，你只是個董秘了！”曾兵拍了拍腦袋。
“靠，曾哥，不帶這樣打擊人的！”
“哈哈，跑步跑不過你，只有從其他方面打擊你了！”曾兵笑道。
“對了，曾哥，七洲電氣今年收入預計多少？”陳子安忽然問道。
“300億而已，怎么了？雨聲想超過我們？”曾兵道。
“當我沒問！”
看著陳子安落荒而逃的背影，曾兵哈哈大笑起來，小樣的，還想跟我玩。
正想著，褲兜里的手機忽然響了起來。
“喂，老唐。”
“老曾，在哪兒呢？”打電話的是蓉商會的會長唐力心。
“在體院這訓練呢，這不下個月商會半馬大賽就要開始了嗎。”
“恩，老曾，好好練！這次咱們蓉商這邊全靠你了！告訴你一個小道消息，我聽說這次要是能進入全國四強，商盟那邊會有一些特別的獎勵！”
“特別獎勵？”曾
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