疾行到膳食堂，取餐選坐，食物看起來非常好吃，吃到口中，姜羽方感嘆，不愧是修仙世界，哪怕是素菜，也做的一流，肉類更不需說，那是能把舌頭都吞了，好吃，停不下來。
修仙之人日常用度，皆帶有靈氣，膳食堂提供的新弟子飯食都是低階靈食，待遇不錯。
回了小院，先睡個午覺，吃飽喝足躺一躺，還是個寶寶呢。
然后整個下半天，先翻看，熟悉宗規。
翻看完畢，姜羽了解到，未來五年可以不用做宗門任務，出了新手村就需要完成強制任務，練氣期每年須接兩次任務，還要不要接任務就看弟子自愿，完成任務有貢獻點獲得。
修仙用靈石換取物品，宗門之內倒是貢獻點更為有用。藏書閣，藏寶閣，劍冢……皆需貢獻點，姜羽自我安慰著，新手福利甲班每個位新弟子有一百點。
畢竟低階弟子也做不了什么重要任務，以提升修為為重。
高階弟子也有任務需要任務，另外還有特殊指派任務。
熟讀宗規，也是為宗門新生活有個了解，以免觸犯宗規，被抓去執法堂，那就丟人啦。
宗規看完，翻《修真必讀》，這書那個厚啊，看著就頭昏，硬著頭皮看起來。
先是書籍前言，再是書籍目錄，然后分章節講解。
今天是看不完，一個多時辰后，出屋子，看看景色，活動下身體，拉伸拉伸。
接著回屋，記下清心訣，放好蒲團，練習打坐，盤腿坐好，手上姿勢也跟上，按照沈師叔今天示范的姿勢，力求做的規范。
做幾個深呼吸，收視返聽，放緩呼吸，氣沉丹田，默念清心訣。
姜羽就這樣盤坐了不到半個時辰，就呼吸紊亂，頭頂冒汗，表情失控，扭來扭去，直到堅持不下去，向后倒去。
休息片刻，捏捏小腿，重新盤腿打坐，讓身體適應這種坐姿，為引氣入體打好基礎。
用過夕食，先學習一番，再練習打坐，到時辰了洗漱睡覺，早睡早起身體棒。
沈師叔入了課室后，出言道“先圍繞山峰跑個一個時辰，結束后再來尋我。”
弟子們起身行完禮，出門，排好隊形，圍著山峰跑了起來。
姜羽一開始，并不敢跑快，擔心后繼無力。只控制著腳下速度，一刻鐘以后開始出汗，再之后速度有點減慢，隨著時間過去越久，身體越沉，腳步越重，呼吸也越來越困難，全身濕透。
待一個時辰跑完，姜羽累成死狗，毫無形象可言。有弟子只略有狼狽，也有弟子面不改色，更有跑完直接坐下，大口喘氣。
等眾人都跑完，沈師叔給施了個清潔術。姜羽起身整理好儀容，列隊站好。
沈師叔又出言道“往后跑步時辰還會增加，這只是開始，想修劍就要做好吃苦的準備！”
“接下來，我給大家打一套拳法《五步拳》，打拳是為了淬煉你們的肉身和筋脈。集中心神，我先演示一遍，邊看邊記下動作。”
只見沈師叔一提氣，整個人氣勢一變，變得凌厲了無比。
先是右腿一邁，弓步沖拳，替彈沖拳，馬步駕打，歇步蓋沖拳，提膝穿掌，仆步穿掌，虛步穿掌，并步抱拳。
這樣一套拳打得行云流水，剛勁有力，氣吞山河，收勢利落。
又中氣十足的道“五步拳可以增進身體的協調能力，掌握動作之間的銜接要領，提高動作能力，為下一步學習劍法打下基礎。”
“我放慢動作再演示一次，你們跟著一起學。”沈師叔開始打起拳來。
弟子們跟著動作學了一遍后，動作幾本都記住了。
接著每個弟子演示一遍，沈師叔一一指點后，就讓弟子們，自己練習打拳。
這打了一上午的拳，累得不想動彈，午時休息過后。
下午姜羽等人被帶到一處臺階，沈師叔又開虐了，讓弟子們跳完這看不到頭的臺階。
經過上午的運動，疲憊的身體都開始拒絕的抖了一下，姜羽先是給小腿捶一捶，放松下肌肉，整理下衣服開跳，怎么辦，只要不倒下，就是干。
剛開始還不是那么難，越到后面，站不穩，都快從臺階上滾下去了。
兩個時辰后，姜羽終于跳完這臺階，心里琢磨著，誰修的臺階，何必多此一舉，心里淚流滿面。
拖著腿下了山，身體素質好的，也都被虐的臉色難看，這一天以來就沒有一個站著的。
沈師叔看弟子們都到齊了，非常滿意，因為都堅持了下來。
下課之前，沈師叔發放了一個月量的泡藥浴的靈藥。交代了用法，囑咐泡完藥浴立馬打坐引入體。新弟子福利，以后只能自己想辦法了。
就這靈藥應該價值不低，宗門對新弟子可真好。