李長逸說的沒錯，障礙追逐項目就得一起練才能有效果。練速度需要有人掐表計時，練突破技巧需要有人陪著纏斗干擾。
他這段時間上賽道少，訓練強度不夠，技術明顯生疏了一些。
第一次上賽道居然連70秒都沒達到，這可是無人干擾的計時成績，他忍不住搖頭：“退步了。”
武纓和他的用時差不多，能接近70秒就已經很開心了，自從拿了智利錦標賽的銀牌后，她自信心爆棚，在騰空落地之間已經能夠比較穩定地掌握平衡技巧了，訓練成績正處于上升期。
現在她缺的是對抗，纏斗和抗干擾的技術打磨，全隊訓練時，班克斯總讓她給范清婉當陪練，是在面阻擋壓制的角色，甚少訓練到突破技術。
借助6天的假期，兩個人相互取長補短，狀態得到了顯著恢復。
不過到了第三天，這么高強度的訓練，武纓就吃不消了。從早到晚都在賽道上訓練，她累到雙腿打顫，解開滑雪板都不會走路了。
她看到李長逸神采奕奕，毫無疲倦感，驚奇追問緣由。
李長逸沒想過這個問題，沉默了好一會才說：“大概和扎馬步有關吧。”
詠春馬步取名“二字鉗羊馬”，雙腳內八站立，膝蓋彎曲上身挺直，與滑雪板上的站立姿態幾乎一模一樣。
所以踩著滑雪板的過程，李長逸就不自覺地當做在練習扎馬步，配合詠春功法心決，他雙腿雙膝不累不顫，整個人在劇烈運動中卻能放松入靜。
“心定則氣生，體內萌生內勁，有利于發揮出較高的競技水平。”
“哎呀媽呀，整得真玄乎，教教我唄？讓我體會一下什么叫內勁。”
“可以呀，這個扎馬步是很有講究的，詠春歌訣里有‘十馬九壞’的說法，沒有高明師父教導，一般人還真學不到精髓。你每天都練，時間長了自然就有感覺。”
李長逸之前傳授過呼吸訣竅，武纓的技術水平上升了一個段位，大概相當于白銀到黃金的跨越，現在又把詠春的
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“二字鉗羊馬”教給了她，不知道她堅持練下來，能不能有所收獲。
其實武纓一聽說每天都要練就頭疼，她現在每天要做的功課太多了。念在這是李長逸教的，她把扎馬步重要性和緊迫性排在前面，優先級甚至比每日訓練和減肥還要高。
兩人的訓練是互補的，武纓學了扎馬步，也向李長逸分享了最近在智利比賽時的心得。
她講了男子組比賽中張志旺受傷的細節，對比后來范清婉遇到惡意侵犯的做法：“如果是我的話，我不會選擇她那樣保護性沖撞。”
李長逸眼中閃過一絲驚異：“為什么？”
“她沒受傷，也沒拿到獎牌，結果還是失敗嘛。尋常小賽事，失去了金牌沒什么，可萬一是世界杯收官賽呢？關系到水晶球獎的歸屬時，也這樣做？萬一是奧運會呢，北京冬奧會上，別人這樣一絆，你就秒蹲了，沒受傷，也沒獎牌，只有一輩子的遺憾……”
“所以換做是你，你會怎么做？”
“我跳過去！就像這樣……”
她做了一個Ollie（豚跳）動作，就是板頭先翹起，板尾借力起跳，輕巧地在離地一尺的高度滑過弧線。
速度越快，跳的越高越遠，足夠飛躍尋常障礙了。
“沒那么簡單呀，比賽中那么快的速度，反應力、平衡力、彈跳和落地等等，只要有一點失誤就是重傷。”