訓練場上，包教官見楊正兄妹倆回答的很果斷，完全不知道自己剛才簡單說明的訓練計劃有多苦，想了想，不忍打擊兩人的積極性，說道：“跑酷基礎訓練主要包括爆發力訓練、耐力訓練、穩定性訓練和協調性訓練，至于具體技巧，后面慢慢交給你們，基礎很重要，希望你們重視。”
“沒問題，教官，咱們什么時候開始？”楊正滿是期待的問道。
“所有基礎訓練都包括人體的腿部和上肢、軀干，先做穩定性訓練，也就是控制自身的身體姿態，使得整體的動作穩定性和成功率都得到提高，由于穩定性需要的肌肉群較多，故訓練也多為全身訓練方式，需要注意的是穩定性訓練需要相對高的肌肉力量，所以在訓練時因注意適量而行。”包教官回答道。
楊正兄妹倆認真的聽著，不敢錯漏一個字。
包教官滿意的看著兩人繼續說道：“穩定性訓練內容主要包括走欄桿，貓爬，鱷魚爬，倒立等，看我示范。”說著，包教官趴在地上，手腳并用，像貓一般往前爬去，一邊解釋道：“這就是貓爬。”
做完貓爬動作后，包教官有壓低身體做起了鱷魚爬，一邊講究動作要領，最后倒立起來，雙手撐地，以手代步，往前走去，動作嫻熟，輕松自如，看得楊正兄妹倆雙眼放光，眼熱無比。
做完示范動作用，包教官指導兄妹倆訓練起來，看似輕松的動作兄妹倆做了一會兒就感覺全身酸脹，無力，身體很不穩定，不是左邊高了就是右邊低了，要不然就是腳步輕浮，很難穩住動作。
世事萬物知易行難，看似簡單的貓爬、鱷魚爬想要做好都非常困難，不一會兒工夫，楊正兄妹倆就腰酸背痛，渾身無力，汗流浹背，氣喘吁吁起來，很想趴下來休息，躺著再也不動一下，太累了。
然而，兩人都沒有停下，繼續苦練，一遍又一遍。
阿妹汗流浹背，臉色有些蒼白，喘著粗氣看看四周，見包教官不在身邊，低聲說道：“阿哥，我有些堅持不住了。”
“我也是，想想被害的阿爸和阿媽，還有其他人，我們要報仇，就必須學好本事，必須忍受別人忍受不了的苦，明白嗎？”楊正低聲說道，咬牙堅持著。
“嗯。”阿妹懂事的答應道，繼續堅持著。
過了一會兒，一直在不遠處觀察的教官見楊正兄妹倆從始至終都很自覺，很能吃苦，沒有偷懶一下，一切和林參謀說的一樣，放下心來。
過了好一會兒，包教官見兄妹倆累的都要倒下也沒有放棄，依然咬牙堅持，還相互打氣，幾乎是用命在拼，有些擔心起來，怕出事，趕緊說道：“很累吧？停下來休息一會兒，適可而止，過度訓練對身體不好。”
“沒事，我們還可以堅持，沒到過度訓練程度。”楊正喘著粗氣說道。
“我也可以再堅持一會兒。”阿妹也喘著粗氣艱難的說道，滿身大汗。
包教官不知道兩人身體極限在哪兒，想了想，沒有阻止，趁著楊正兄妹倆不注意走遠了些，拿起電話撥通了一個號碼，等接通后沉聲說道：“林參謀，這兄妹倆哪里是能吃苦啊，分明是敢玩命，太拼了，根本不用我這個教官操心，以前也這樣？他們的身體極限你清楚不？別出事了。”
“放心吧，他們年輕，體質很好，恢復力也比普通人強，最多暈過去，醒來后啥事不會有，再說，你阻止得了嗎？讓他們練吧，盯著點，真要是出事馬上送醫務室，我這就給那邊打電話做好防護。”林參謀說道。