脫得精光以后，從里到外換上訓練專用內外裝備，訓練結束隨便揉著往柜子里一團，自然有后勤工作人員按人頭拿去清洗烘干，隔天來訓練時又已經碼放得整整齊齊在等著他們。
每名球員在米蘭內洛訓練時間長短不一，而且差距很大，這是由意大利足壇的訓練傳統決定的。
卓楊在德國的時候，每天訓練一般流程是這樣熱身、渣叔講戰術、跑戰術、分隊比賽、專項技術練習、專項位置練習、其他練習，結束后卓楊帶領大家加練。
但在意大利截然不同，尤其ac米蘭，助理教練帶著活動熱身后，安切洛蒂才背著手一搖三晃出現在訓練場，然后根據他為下一場比賽準備的針對性戰術，指揮大家跑一跑，這叫跑戰術。只要安切洛蒂感覺球隊領會到了他的戰術意圖，便大手一揮手工，訓練到此為止，球員解散，安切洛蒂也想干嘛就去干嘛了。
以ac米蘭這些球員的境界，跑起戰術來一點就通，所以在這方面用時非常短，米蘭內洛里的集體訓練一般都不會超過45分鐘，最短一次從熱身結束到球隊解散只用了15分鐘。
那么，體能、力量、速度，以及其他方面的東西就不練了嗎當然不是。
每名球員每個月都會收到米蘭實驗室給出的厚厚一本他自己的身體機能狀況詳細報告，里面包括對你近期內的訓練建議。你可以根據這份報告缺什么練什么，也可以喜歡練什么練什么，十幾名助理教練隨時恭候您的到來，協助你訓練并給予指點。
而安切洛蒂本人，只負責比賽和戰術安排，其余一概不管。這也是意甲教練的特點，完全不像德甲中主教練那樣面面俱到像個家長。安切洛蒂只根據球員的身體技能報告和狀態來決定首發和替補名單，至于怎么保持狀態，那是球員自己的事。
也許正是意大利教練這種心無旁騖只鉆研技戰術的特點，才使得他們在這方面的造詣領先于其他人，現在越來越多的主教練在向他們學習，只去關注技戰術，也就造成了助理教練越來越重要。雖然名氣不如聚光燈下的主教練那么響亮，但一名好的助理教練甚至比主帥更搶手。
球員們跑完戰術后，基本上都會去找各自需要訓練項目的助理教練，力量、速度、體能、射門、守門，等等等等，熱熱鬧鬧不一而論，也有很多人會聚在一起玩上一會沙灘足球，這可是恢復性訓練的絕佳方式。
但這些訓練，就非常講究自覺性了，你來練，教練很歡迎，你借口有事想溜，也沒人強求你，反正就是全靠自覺。久而久之，喜歡偷懶的人就總在偷懶，刻苦的人也一直在刻苦。
意大利足壇，就是考驗一個人自律的地方，只靠吃老本維系不了多久，有許多驚世天才被意甲淘汰，而且淘汰后去往其他地方也再難現昔日神勇，這方面是很大一個原因，現如今國際米蘭阿德里亞諾就是活生生的例子。而在這種寬松訓練環境下，依然能堅持自律不放松的人，都是有大毅力者，這種人在球場上會一直牛逼很久，這也是為什么意甲總有那么多年近四十卻還虎虎虎的經典老將的原因。
卓楊也很自律，他自始自終都是米蘭內洛訓練時間最長的球員之一，而他在最初不是很適應這種訓練模式的時候，還鬧出過笑話。