核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，豎棘肌），還有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其實就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。
所以，核心力量訓練也都圍繞這些部位進行。
其實著重兩點就行，背部訓練和腹部訓練。
謝候的訓練師萊特·歐文已經監督謝候訓練兩個月，基本上，每個主場訓練日他都能聽到謝候的抱怨聲。
他的抱怨從第一秒到最后一秒，就像早起的烏鴉。
抱怨歸抱怨，訓練的時候卻從不打折扣。
核心力量是重點，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超負荷的大重量。
謝候大概進行了50分鐘的核心力量訓練，他累壞了。
本來體能就不好，這一頓練完他只想找個地方吐。
歐文一看，吐是不可能讓你吐的，非但不讓吐，還捧來了一瓶鬼知道里面有什么成分的營養液。
“這是給人喝的嗎？”謝候問。
歐文問道：“你到底是想要變得更強，還是想要享樂？”
“為什么我不能一邊變得更強一邊享樂？”謝候抱怨聲連天。
“我的國王，我們并不生活在天堂。”歐文想要讓謝候明白一些淺顯的道理（魚和熊掌能都讓你得了嗎）。
謝候手拿那瓶裝滿惡心液體的營養液，陷入了關于人生的沉思：“我當初每年賺幾十萬盧比的時候也是喝這么難喝的東西，現在我都他媽簽了億元代言合同了，怎么還是要喝這么難喝的東西？”
說完，他喝光了。
他像喝了辣椒水一樣不斷地清著嗓子。
歐文說：“這是通往偉大的必經之路。”
謝候喝完更理直氣壯了：“狗屁必經之路，分明是你學藝不精，不能同時滿足練得好和吃得好這兩大硬性指標，萊特，明年的今天我一定會把你開除，一定會的！”
歐文笑道：“我要是在你開除我之前先把你練廢，你是不是就不會把我開除了？”
然后他們開始艱苦的上肢訓練和下肢訓練。
謝候早就聽說力量訓練艱苦，但沒想到這么艱苦，過程很艱難，每次訓練都是如此，他還無法習慣這樣的訓練強度，如果沒有一個專業的訓練師在身邊做好保護，他也不敢擅自練習。
如果他能早點來美國，興許現在已經練就了一身硬朗的肌肉，也不用像現在這樣看著挺壯，實際對抗起來卻對不起身上的腱子肉。
最困難的事情是喝歐文調配的營養液。
最艱苦的訓練則是極限臥推、極限硬拉和極限深蹲。
每次當他要沖擊力量的終極上限時，都會像尼古拉斯·凱奇的咆哮戲一樣——凱奇飾演的任何一個角色都會在某個時刻怒火沖天，只有當他的高吼聲出現時，一部尼古拉斯·凱奇的電影才算完整，否則就是莫有靈魂——如果有人無法想象凱奇的怒吼，那就想象一下土撥鼠之吼吧。
“啊啊啊~~！！！”
目前，謝候的硬拉成績是200公斤，差不多是體重的兩倍。
臥推是120公斤，比體重好一點。
深蹲則是140公斤。
這些數據是什么概念呢？以謝候目前102公斤的體重來說，他的硬拉算入門級別；臥推也勉強算入門級別；深蹲屬于小白級別。
牛/逼的硬拉成績是自身體重的2.5倍；
牛/逼的深蹲成績是自身體重的2倍；
牛/逼的臥推成績是自身體重的1.5倍（2倍屬于妖孽級別）。
謝候起步晚，能有這份成績還是當初有意鍛煉，雖然沒進行過系統性的力量訓練，但身上脂肪率很低，肌肉質量很高，只是缺乏科學的訓練，因此，只要他肯下苦工，力量肯定漲得快。
不算吃飯休息的時間，他一直練到下午兩點才離開訓練館，前往步行者的訓練中心和隊友一起合練。
訓練正要開始，謝俊卻從學校給他打來了電話。