“那先謝謝云哥了”紀和玉遲疑道。
不用謝我，我跟你簡單地講一下怎么增肌吧。身體是有適應性的，如果長時間保持在同樣的訓練強度，身體漸漸適應這樣的刺激，就不能起到很好的鍛煉效果，想要增肌的話，必須要循序漸進地把訓練強度加上去。在訓練的時候，盡可能去做一些多關節聯合的動作，就比如臥推，就是同時運動到了肩關節、腕關節和肘關節等等，這樣的運動能夠更大范圍地調動肌肉的協同運動，達到增肌的效果。2
“謝謝云哥，我會試試”
不過你應該也不需要練出我這種肌肉吧。云澈遲疑了一下，覺得自己無論如何也想象不出單薄瘦削的少年，突然變得強健的樣子。
畢竟，想要上冰好看的話，輕盈是必須要保證的，哪怕是r國的葉甫蓋尼他們，也不會像我們練滑雪的這樣練出這樣的肌肉。
之前從國回來，你生病發熱那次，和你的身體狀況有關嗎
“確實不需要練出多發達的肌肉，本來只是打算稍微增一點肌的。上次生病，確實有體脂太低免疫力下降的原因，不過主要還是那段時間有點過度疲勞了。我現在體脂率已經很低了，所以想要不減重地增肌，但是練了這段時間，幾乎沒出什么效果，腿圍沒有增長，體重倒是掉了幾斤，腰圍也掉了幾厘米，”紀和玉嘆了口氣，“膳食科那邊已經換了幾次配餐了，蛋白粉也有在吃，但好像也沒什么變化。”
是蛋白質攝入不夠嗎云澈道。
“有可能吧，但我其實已經吃了不少了，”紀和玉頭疼道，“我平時飯量就算不上大，現在運動量大起來，也多吃不了多少，吃不進去總不能硬吃吧。”
這樣啊那要不再換一換配餐試試云澈思忖片刻，建議道。
“已經調過幾次了，膳食科那邊的老師專門看過我的體脂數據，測了基礎代謝以后專門設計的營養配比，還是不行。”說到這里，紀和玉突然覺得有點不好意思，本來只是想問問云澈的經驗，怎么自己倒開始倒起苦水了
倒不是紀和玉心思敏感，實在是這些話太像抱怨了。
如果是跟同齡人或是跟自己的好朋友抱怨，但云澈畢竟大他幾歲，又是給過他很大幫助的前輩，紀和玉覺得這樣抱怨確實不太合適。
“沒事，隊醫說我可能是最近生長發育比較快，消耗太大，過一段時間就好了，”紀和玉輕咳一聲，準備將話題拉回，“今晚真的很謝謝云哥教我的訓練方法，我會回去試試的。”
沒事，和玉，如果是無法充分消化吸收利用蛋白質的話，我可以給你介紹我之前合作過一段時間的營養師，他的工作能力很不錯，前年出國學習交流才離開了我的團隊的，上個月剛剛回國，我可以把他介紹給你。云澈建議道。
“這、這不好吧”
坦白地來說，云澈的提議令紀和玉很是心動，運動員的團隊里離不開優秀的營養師，上輩子的紀和玉就有專屬的營養師，能夠根據他的體重變化和每一階段的體能需求，為他量身定做一套膳食方案。現在紀和玉的飲食方案，是由國家隊的膳食科管理的，雖然也很專業，但畢竟膳食科需要負責所有隊員的飲食，很難面面俱到。
但那位營養師，從前屬于云澈的團隊，云澈雖然說他們已經解除了合作關系，但現在人家既然已經回國，說不定就是打算重新回到云澈的團隊，自己“奪人所好”，實在不太合適。
云哥幫自己的已經夠多了，沒必要在這種事上讓云哥難做。
沒關系，他最近賦閑在家沒有工作，上回跟他聊起來，還問我有沒有推薦他去應聘的地方。云澈淡淡道。
云澈的語氣實在太過平靜，饒是紀和玉自認為情商不低，一時間也聽不出來這事到底是真的，還是云澈希望他沒有負擔而編造的謊言。
“但是他走了，云哥的團隊里不會缺人嗎”紀和玉試探道。
他當時出國學習的時候就給我推薦了新的營養師，我們合作得挺愉快的，我的團隊不缺人。