動作方式就像他的名字一樣，45度斜著往左邊跑10米，再變像45度向右跑，然后再向左跑。
同樣也是練肌肉群和韌帶關節，只不過換了另外一個角度。
變向6次為一組，一次練3組。
第5個動作為螃蟹步加后退斜跑。
以螃蟹步向左邊移動5米，然后斜著向后面后退5米，接著螃蟹步向右移動5米，再斜著向后面退5米。
這個動作比之前的更難些，更加考驗身體的協調性。
人的移動速度強弱，就在雙腿上。
尤其是在高速爆發沖刺時，腳部踝關節是最容易受傷的，籃球運動員總是腳上的韌帶撕裂，也正是這個原因。
打籃球有大量的快速爆發變向，韌帶不行是真的遭不住。
成龍選的這套不需要任何器械設備，只要有場地就能練的五個主動作，正好完美鍛煉了雙腿的所有韌帶和肌肉群。
同時也對雙腿的移動協調性，做了全方位無死角的訓練。
讓成龍能擁有“鋼鐵韌帶”
再搭配沖刺式步行、跳步、單腿跳跑、212節奏式、雙腿循環慢跑、橫向跳跑、雙足三級跳行等，加起來共計十幾個輔助動作相配合。
成了成龍給自己打造速度與敏捷，最強有力的王牌殺手锏。
在這之后
鋼七連的戰士們在操場上，不僅能看到成龍這個怪力男，提著1000多斤的杠鈴滿操場亂走。
還能看到成龍這個200多斤的肉山，像猴子一樣在操場上左蹦右跳。
這種大棕熊像獵豹一樣敏捷，明明看起來又大又笨很呆，卻異常靈活的畫面，視覺沖擊感簡直是爆炸。
新老兵們看了連連嘖舌，不敢相信眼睛就算了。
就連連長高城都有些蒙圈，對這種詭異的畫風很難接受。
要不是百分百確定就是成龍，百分百確定體重就是將近240斤，高城都要以為是瘦子穿了肌肉衣。
而在震驚成龍能速度這么快，動作這么敏捷靈巧的同時。
一部分人嘗試著選擇了加入。
成龍練的這套奇奇怪怪的動作，能讓他這個200多斤的大塊頭這么敏捷，這要換成他們這些瘦子來練，那還不飛起來了
抱著這樣的獵奇心理，加入進來的人越來越多。
甚至高城都心動了
干脆就把原本常規的俯臥撐、蛙跳這種體能訓練，全部改成了成式提速系統，讓全連都加入了進來。
并讓成龍做全連的教官，指導全年上下所有人訓練。
一個還掛著列兵軍銜的新兵，竟然做了一堆士官和老兵的教官，堂而皇之的帶著他們做訓練。
不得不說。
這真是罕見的奇觀
而高城這個不經意的舉動，讓鋼七連完成了一次整體升華。
后續某次大演戲中，鋼七連的戰士們一個個靈巧的像猴子，各種騰轉挪移，屬實讓一眾前來觀摩的領導大開眼界。
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