“動作要領也簡單多了，看我們教官是怎么做的，都給我好好學好好的看，為了你們能看懂，看看我們教官多賣力。”
“要不是怕你們看不懂，我們教官別說一個400米障礙了，現在3個可能都已經跑完了，你們還不信，不信等下讓教官給你們跑一個，看看教官用了多少時間。”
此人說的是實話，實操示范的這位戰士極度的放慢了自己的速度，時不時還要放慢速度，有時候更是要進行分解動作，因此速度上慢了不知道多少。
有時候原本一個動作就可以完成，結果需要五六個動作的時間才能結束。
“過云梯和之前不同的是，這一次你們需要是向我們教官這樣。
在來到云梯前之后，你們需要起跳，用雙手去順勢把住橫柱，然后進行一前一后交替前進，期間你們的雙腿需要跟著身體前后擺動，盡可能保持身體向前的力，這樣也能盡可能的省力，別忘了還有后面其他項目等著你們，這可還沒有結束哦。
還有，你們需要注意，在做動作的時候盡量放松一些，身體不要僵硬抗拒，最后在到了盡頭時，看我們教官是怎么做的，兩腿上抬，搭上高臺，同時雙手松開手中握住的橫柱。”
“過高低臺我就不說了，和之前差不多，看我們教官怎么做的，你們等下跟著做就行。”
“過完高低臺之后，接著就是鉆矮板墻，這個動作比較簡單，但也十分考驗你們的身體靈活性，首先看我們的教官分解動作是怎么做的，都給我看好了。
我們的示范教官選擇的是使用單腿屈膝支撐，然后他的身體開始向前傾，之后彎腰伸頭，兩臂前伸使腿、頭部和兩臂同時能鉆過洞孔，也是能最快的鉆過去，之后就是兩手撐兩側墻壁，使身體鉆出洞孔，一氣呵成，簡單吧，希望等下你們不要讓我失望。”
“鉆矮板墻之后，就需要比較考驗你們的下2米的深坑了，這個時候，你們的體力已經消耗得差不多了，都給我看好了，你們教官繼續給你們示范怎么過這兒。”
“首先可以看見，我們的示范教官選擇的是降低跑速同時屈膝彎腰降低身體重心，然后看他的手，他選擇的是單手撐地躍下壕溝，
接下來你們需要腿部下蹲緩沖，然后迅速用力蹬地起跳，用腿部的力量向前上方壕溝邊緣躍起，躍起的同時，你們要的雙手也不能閑著，兩手攀于壕溝上沿，用臂力撐起身體，給自己一個助力，最后一腿屈膝上抬爬出壕溝，聽著簡單吧，希望你們等下做的時候別出錯。”
“最后就是三步樁，方式和過三步樁差不多看我們教官是怎么過的，都學著點。”
“過完這三步樁，接下來就是最后的一百米沖刺，你們都給我把吃奶的力氣使出來。”
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