我不得不承認，柳明赫的身材真的是非常好。
2020年的時候，柳明赫身材就這么好，而我那時候正在減肥。
差不多到疫情結束的時候，我才勉強找回曾經的身材。
那時候我要減肥鍛煉的主要原因，也是因為患病的關系。
雖然我打定主意要去死，但不想死的時候還那么油膩。
我每天鍛煉，控制飲食，可最終也沒有完全恢復到23歲的身材。
可是，柳明赫這身材，讓我真的很嫉妒。
我只能安慰自己，2020年的時候我已經38歲了，而柳明赫才22歲。
他年輕，新陳代謝好，所以身材比我好我是自然的。
我在這里多說幾句，給那些需要減肥的朋友。
首先我得告訴你們，減肥是這個世界上最簡單的事情之一。
有人肯定會反駁我。
我換一個說法，單純通過努力就能辦到的事情就是最簡單的。
減肥不需要你動腦子，只需要純粹的努力，所以很簡單。
絕食不吃東西肯定能減肥，可產生的副作用也很大，還會急速反彈。
最可怕的是，會讓你的皮膚變得松弛，會很難看。
不多廢話了，直接告訴你們該怎么做。
第一個星期，每天鍛煉10分鐘，正常吃飯。
第二個星期，鍛煉時間增加到20分鐘，正常吃飯，
第三個星期，鍛煉時間增加到30分鐘，正常吃飯。
第四個星期，鍛煉時間增加到40分鐘，正常吃飯。
以上說的鍛煉指的是有氧運動，就是跑步、跳繩這些。
我的建議是用橢圓機，這東西一千來塊就能買個不錯。
我保證你這一千塊比花在健身房劃算。
用橢圓機來跑，會讓你舒服很多，你自己還可以控制速度。
最重要的是，你可以在上面放手機或者平板，邊跑邊看。
第二個月，你就得控制飲食，每天鍛煉45分鐘。
看清楚，是控制飲食，而不是不吃。
控制飲食首先保證碳水攝入，最好是粗糧，土豆或者玉米。
人不吃碳水會死的，我沒開玩笑。
吃的菜里少糖少油，不要喝酒，不要每天抱著高糖飲料喝個沒完。
還有維生素的補充，特別是維生素c，你可以直接買那種很便宜的醫用維生素c。
這東西就幾塊錢一瓶，每天早晚各兩粒。
其他的維生素，看你個人的經濟而定。
第三個月，如果可以鍛煉增加到60分鐘。飲食照舊。
千萬不能不吃，千萬不要亂吃減肥藥或者補劑。
綜上所述，你需要的只是耐力和意志力，不需要你動腦，也不需要你花錢。
如果你不想買橢圓機，那就跳操，總之就是維持某個時間段不間斷的活動。
基本上頭三個月你能堅持下來，你就已經改頭換面了。
接下來，你就習慣了，你會開始自己學著怎么去制定鍛煉計劃。
我還得提醒你們，要分清楚鍛煉減肥、健身減脂和健美。
減肥鍛煉就是我以上說的這些。
健身減脂屬于進階，需要更多的時間和金錢。
健美非職業不要嘗試，沒有意義。
另外再說一句，不要每天去站在體重秤上去看數值。