余一塵腰上固定著三根皮筋，左右兩根皮筋被固定在地板上，還有一根皮帶被朱爾斯-伯德抓在手上。頭頂上是籃筐，余一塵要做的是在各種阻力下拔起來扣籃。
“控制你的力量。”朱爾斯-伯德喊道。
塞斯克-萊恩在一旁盯著余一塵，有時候余一塵被朱爾斯-伯德一拽就失去平衡了，他要保護余一塵平安落地。
“爆發力并不是越強越好。”朱爾斯-伯德趁著余一塵扣籃呃間隙，講述著他這么安排訓練的原因。
“你要學會控制你的爆發力，扣籃時你的身體在空中的時間很短，但在空中的對抗卻是最激烈的。控制你的力量，可以增加你攻筐的成功率，另外能夠避免你受傷。”
“你沒有沙克-奧尼爾和姚那樣的體重，我也不建議你增重，你的骨骼和關節的潛力不應該只作為承擔你體重的載具，應該成為你腳步、變向、爆發的基石。”
大體重的球員每一次訓練都是對骨骼的一次磨損，朱爾斯-伯德認為那樣對骨骼和關節的損傷才是最大的。華夏有一句古話叫“潤物細無聲。”潛移默化的損傷，現代醫學難以彌補。
余一塵的訓練背心已經濕透了，他一把揪掉背心，露出肌肉棱角分明的上半身，他喊了一聲：“來了！”
朱爾斯-伯德認為余一塵能夠在這種阻力下完成50次扣籃，此時余一塵只完成了一半。余一塵不會要求對方減少訓練次數，那不是他的風格。
余一塵也不知道朱爾斯-伯德評估訓練目標的時候是以什么作為標尺的，這個目標對他余一塵而言是一個怎樣的目標。反正，當朱爾斯-伯德給出目標，那么他余一塵就一定要做到。
余一塵再度發力跳起，朱爾斯-伯德右手向右一偏，發力一拽。余一塵身體被向右后方拉che，但他在空中腰部一挺，他的腰腹力量在空中二次發力，隨后他單手狠狠的把球砸進籃筐。
平穩落地，余一塵長出一口氣。
“繼續！”余一塵叫道。
朱爾斯-伯德本以為余一塵搞三十次就要很不錯了，能完成四十次就算接近極限了。他卻沒有想到，余一塵可以真的完成五十次。
朱爾斯-伯德在后十次中有放水，但這仍然是一個了不起的成績，如果余一塵此前沒有做過類似的訓練的話。
“一次也沒做過。”余一塵往嘴里灌了一口佳得樂，道：“比利（多諾萬）不鼓勵扣籃，而且我在球隊的定位也從來不是直接攻擊籃筐的。”
朱爾斯-伯德點點頭，他昨天熬夜看了大量的佛羅里達大學的比賽錄像，當他決定訓練余一塵開始，他必須要對這個球員進行更加深層次的了解。
“休息十五分鐘。”朱爾斯-伯德道：“接下來進入下一個游戲項目。”
朱爾斯-伯德把訓練項目稱為游戲項目，也不知道他是不是為了緩解訓練時的氣氛。
“我們先練大塊肌肉。”朱爾斯-伯德道：“小肌肉群我會教你方法，你以后自己練。”
余一塵跟朱爾斯-伯德簽訂的是長期合同，但他們第一次的長時間系統訓練只能夠持續到5月中旬，因為隨后就是奧蘭多訓練營的開營時間了。
“我們的時間很緊張。”朱爾斯-伯德道：“來吧！”
余一塵點點頭，然后開始繼續訓練。
在兩項無氧運動后，接上的是有氧運動，然后吃飯。