低頭一看，計劃真是清清楚楚。
1、用史密斯機來伸展鼠蹊部，設定高度，打開雙腳，來回做杠下滑行穿插。
2、對著泡沫滾筒來做單腳跨腿訓練。
3、對著跳躍箱做單腿髖關節外旋訓練，同時輔助鴿式拉伸。
4、杠鈴深蹲訓練先停止，先做好高腳杯深蹲拉伸，再做高腳杯深蹲，最后再考慮恢復杠鈴深蹲訓練。
5、用阻力帶拉伸牽引髖關節囊……
密密麻麻下來，居然動作多達數十種。
而且每一個，后面都用小括號標明了這個訓練到底是針對的什么方向，改善的哪些部位。
甚至最后都到了——哪些需要最近每天都訓練。
哪些不用。
哪些可以自選幾種訓練等等。
這一波操作下來，趙昊煥都在懵逼狀態，或者說他看蘇神的目光，已經從驚訝變成了驚呆。
還是雙呆——“槑”的那一種。
先不說這會不會有用，就光是瞬間寫出這些，判斷出這些，你要說你沒有點本事，你死記硬背你都做不到這么詳細而且全面啊。
好一會后，趙昊煥才拿著這頁紙，看著蘇神說道：“做這些真的就可以了么。”
蘇神正準備繼續自己的訓練日程了，聽到后扭頭回答：“是啊，就夠了。”
“你這個問題，其實都是日積月累留下來的，并不是不可改變的程度。”
“就這么簡單？”趙昊煥真的不敢相信，讓自己苦苦困擾了這么久的問題，就這么幾個小時，就被一個16歲的少年，輕松迎刃而解。
乃至是整個過程，都不假思索。
“你這話不是在茶樓里面問過了嗎。”
“就這么簡單。”
蘇神道：“趕緊開始吧，然后這段時間你可以趁機練練上半身，你這個手臂也太細了。”
趙昊煥：……
看著趙昊煥的表情，周兵就忍不住用“媳婦熬成婆”的口吻，道：“是太細了。”
“男人不能說不行，也不能說‘細’啊。”
趙昊煥：……
雖然第一天的感覺和以前訓練完全不一樣，但——
別說。
趙昊煥吧。
還真挺喜歡這種團隊感覺的。
起碼。
這里的人是真正在幫助自己。
而不是一味的責怪和壓榨自己。
這。
就是趙昊煥來到香山體校的第一天。
PS：第三更到了，全部還清~~~真的沒睡覺啊，哈哈哈哈~~~肝出來咯~~~~~~
還能補一下下覺，大家晚上約哈~~~
感謝唐哥唐弟大大、晴濆大雨大大、書友20181128194956796大大、書友20170206123141832大大、中國中期大大、YYDS唯我蘇神983大大、decade大大、回纞大大、南華夢醒大大的打賞~~~小紫感謝諸位大佬的鼎力支持了！！！！！！！
晚上下班見哦~~