步法和力量，方誠本身就有扎實的基礎，每天也在堅持鍛煉，不需要特別練習。
主要就是身體柔韌性仍需提高，以及各種跳躍、倒地技術的熟練掌握問題。
方誠首先練習各種類似瑜伽的拉伸韌帶動作。
等感覺到身體完全舒展開來，四肢好像牛筋般有彈性時。
于是開始訓練柔術中的倒地技法，也就是所謂的“受身”。
基本功有前滾翻、后滾翻、側滾翻、側手翻前倒四項。
再往上提升難度，就是一些空翻、倒立的動作。
訓練這些倒地技法，主要目的是為了在遭受敵人全力攻擊時，能夠減輕自身所受到的沖擊力，進行自我保護。
其原理即在倒地過程中利用慣性來調整姿勢，通過身體做出圓弧狀的運動，從而化解和轉移外部沖撞對身體造成的傷害。
假如放在格斗游戲里，就是在敵方招式造成的受創硬直狀態中，使角色瞬間恢復可控，迅速脫離攻擊范圍，避免遭受持續連招。
這不僅是一種自我保護的技術，也可以借此化被動為主動，重新占據有利體勢。
比賽場上，許多柔術選手甚至會選擇主動倒地的方式，將對手一同拖入地面。
然后用他們最擅長的，令人窒息或扭脫關節的手段，來制服對手。
正所謂“寢固取勝”。
這也是柔術與其他格斗流派區分開來的最大特色。
練習完倒地法后，方誠接著訓練一些在地面挪動體位的特殊技巧。
比如蝦行、逆蝦行、蟹行等。
這些不僅是實戰中可用的動作，也是涉及身體柔韌性的專項訓練。
將近一個星期的陪練工作后。
方誠積累不少實戰經驗，也額外學到許多格斗流派的獨門訓練技術。
再加上觀摩碟片，汲取到的豐富知識。
現在的他足以稱得上是一名初級的武學理論家。
一輪紅日穿過高樓大廈間隙的地平線，照得晨霧飛快消散。
江水波光粼粼，翻滾涌動。
幾只白色羽毛的水鳥悠然展翅，身子翩躚地踩著水，抓起一條小銀魚。
方誠完成一組訓練，坐在草坪上，舉目眺望。
隱約有所感悟。
柔術的核心理念并非舍棄自身一切，置之死地而后生。
而是順勢而為，視死如生般的灑脫從容。
除了具備足夠的身體素質，還必須從心境上戰勝強大的敵人。
如此，才能有出招之際的從容變化。
才能真正實現以柔克剛、以弱勝強，瞬間反制對手的奇效……
凝思之際，周圍腳步聲依稀響起。
有個身穿運動服的中年男子，氣喘吁吁地跑過草坪前。
起早來公園晨練的人越來越多。
不遠處的觀景水榭中，還有幾個老頭子聚在一塊，打著一套慢悠悠的太極拳。
雜音逐漸增多，方誠沒有繼續鍛煉。
時間已經不早，今天雖然是周六，但對他來說仍是上班的日子。
“相信……柔術這項技能距離解鎖應該也不久了。”
方誠收斂思緒，隨即起身離開。
一路跑步回家后，在樓下早餐攤買了一大袋包子、豆漿，上樓后又自己煮了十個雞蛋。
簡簡單單地吃完飯，結束早自習，就趕著時間，準點坐上13路公交車。
二十分鐘后，到了俱樂部。
方誠打上卡，還沒走進更衣室，卻迎面遇到一聲招呼。
“阿誠，你怎么今天來上班？真島五郎的事，沈浩明還沒通知你嗎？”
說話者是陳小海，只見他滿臉詫異之色。
“什么事？”
方誠同樣詫異地瞧著他，不知何意。
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