蘇神也沒想到這群人會大晚上“鬼鬼祟祟”摸到自己的寢室來。看這個架勢，如果自己今晚不好好回答，估計會“見不到明天”的太陽。被一群男人，還是身體矯健的運動員堵在寢室，恐怕就和在澡堂子里面洗澡，掉了肥皂，卻不敢伸手去撿差不離。
但是這群人這種“求知欲”和“好勝心”，也是蘇神樂得看見的，很快就說了自己的多年經驗和未來技術攻關總結
“因為這是個剛柔并濟的扒地動作，所以大家都要盡量在跑動中克服以前那種全面剛性的感覺，減少消極僵硬地杵地動作。具體你們可以這樣試試看，訓練過程中擺動腿的大腿帶動小腿，然后小腿帶動踝足的弧形扒地。在支撐腿結束階段，后蹬的時候快速高擺”
一群男人坐在蘇神這里，拿著小本本，認真記錄著蘇神的說法和經驗心得，然后這才心滿意足，紛紛散去。
一周之后，的的確確大家都漸漸開始找到了狀態，反應快點的，比如趙昊煥，也都基本上要完成。而就在這時候，還來不及高興幾秒鐘，大家就又看到蘇神那邊，居然
已經完成了第二個階段。
也就是從慢速跑變成高速跑的階段。
這個階段你要做的就不僅僅是注意上面那些東西了，你要還開始把自己的送髖，蹬伸，擺臂，等等，全都開始往里面融合。你融合的越好，越成功，你就越可以打破自己原本的極限，跑得越快。
這個階段就很難了。
不僅僅是技術細節的問題，還有這個訓練者原本的身體機能和身體素質夠不夠用，達不達標的問題。比如既然是足部前掌落地，那么你需要運用到的地方，就還有在伸展踝關節的同時把你的足趾關節配合伸展，不然你就無法減小后蹬角度。這是因為單純伸踝產生的支撐反作用力的方向是偏于垂直向上的。只有既伸踝又伸趾關節，才能減小后蹬角度而增加向前的水平分力。
而我國絕大部分運動員，這個足趾關節都沒有專門練過，直接開始的話，容易吃不住力。
甚至是，直接抽筋。
這不，你聽現在慘叫連連，就知道，又是哪個訓練心切的家伙，足趾關節配合伸展失敗，抽筋了。
谷琴
幸虧現在有很專業的醫療團隊，這種小問題，很快就搞定。
但這也讓大家明白了，為什么蘭迪在冬訓之前，要潑一盆冷水的原因。
的確是綜合技術性改革，越到后面越困難，不僅僅是要打亂自己原本的運動表現金字塔，而且還需要發展某個弱項，這樣才能繼續推進下一步。否則，就是現在這個模樣。
可總有例外，那就是
為什么蘇神屁事，都沒有呢
看蘇神訓練中開始逐漸加速，其余人都要懷疑，自己是不是和他一個“物種”了。
這是因為，蘇神早在前面打好了這個方面的基礎，他的足趾關節不管是強度訓練還是柔性伸展訓練，都在同步進行。別看前面蘇神沒有上什么大重量，但其實除了大重量，其余的環節加強，后續要技改的關鍵點，他可是一個都不含糊。
這才有了現在，他在這里，勢如破竹，技改進度，一騎絕塵。
除了他，趙昊煥也進步很快，是所有人里面的第二，這是因為
跟著蘇神之前的訓練，他也跟著訓練了這些地方，小環節小細節，蘇神一點都沒有放過。
也許最開始趙昊煥還稍微有些疑惑，為什么要費力訓練這些看起來不怎么相關的地方，到了現在別的人都被技術改動卡住的時候，他才明白蘇神這些訓練的牛逼之處。
所以在其余人轉而去加強足趾關節方面的時候，蘇神和趙昊煥，可以直接跳過，自然就進度快了一大截。
不僅僅如此，很多人剛剛才在足趾關節攻克，以為可以正常攻關了，卻又發現
沒訓練多久，又出現了新的問題。
那就是第三個環節，也就是當后蹬結束轉入前擺時，要求運動員的足掌應隨大小腿的自然折疊結束腳背緊繃狀態而同時使得踝關節放松。簡單來說就是要你的踝關節同時具備支撐的穩固性和放松的靈活性。